Tại sao nhiều người chọn Zumba là bộ môn tập để giảm cân?

Tại sao tập Zumba lại giúp giảm cân hiệu quả?

• Zumba cũng được xem là loại khiêu vũ thể hình tạo cho người tập một không khí luyện tập thoải mái  giống như không khí lễ hội, nhờ vậy mà những áp lực, căng thẳng trong công việc học tập được tiêu tan thay vào đó là sự thư giãn, thoải mái làm tăng sức đề kháng và đốt đi lượng calories gây hại đối với sức khỏe tạo thêm nguồn sinh lực cho bạn. Một điểm đặc biệt của zumba là người tập không nhất thiết phải nhớ tất cả các động tác phức tạp hay đòi hỏi phải có bạn diễn như các bộ môn khiêu vũ khác mà nó tạo ra để mọi người cùng tham gia và hòa nhịp với nhau.
• Không giống như luyện tập gym với các bài tập tác động đến từng nhóm cơ riêng biệt mà các động tác nhảy của zumba tác động lên toàn bộ bộ phận của cơ thể, cho nên sau khi luyện tập thì các bộ phận có cơ bắp sẽ trở nên săn chắc và các vùng mỡ sẽ trở nên thon gon hơn rất nhiều từ đo cho bạn một body thon thả, cân đối.
• Cũng giống như các luyện tập thể dục khác học nhảy zumba cũng vô cùng tốt cho tim mạch. Cùng với đi bộ, bơi lội thì nhảy zumba được xem là một trong những cách tốt nhất giúp cải thiện hoạt động của tim.
• Zumba được chứng minh là phương pháp giảm cân hiệu quả an toàn nhờ thực hiện các động tác nhảy nhanh, mạnh làm tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa giúp bạn sỡ hữu “vòng eo 56” và đôi chân thon thả. Nhưng để có được hiệu quả đó bạn cần phải kiên trì luyện tập ít nhất 1 tháng với mỗi lần tập là 1 giờ với một tinh thần vui vẻ, nhiệt huyết và không nên cố gắng gượng ép mình tập quá sức.
• Lý do zumba giúp bạn giảm cân đó chính là những động tác khiêu vũ nhảy nhanh, nhờ vậy mà năng lượng của bạn tiêu hao cũng rất là nhanh, còn tiêu hao bao nhiều cùng tùy vào từng thể trạng của mọi người. Ví dụ bạn nặng 70 kg với 1 giờ tập thì bạn sẽ tiêu hao 446 kCalo và 532 kCalo với ai có cân nặng 83kg.

Tập Zumba bao lâu thì giảm cân?

Như chúng ta đã biết tập luyện để giảm cân là một hành trình dài ngay cả khi bạn tập luyện nhằm cải thiện sức khỏe thì cũng sẽ mất khá nhiều thời gian bởi cơ thể cần một thời gian thích ứng cũng như chấp nhận các hoạt động đó. Tương tự như vậy thì những chị em muốn giảm cân nhờ tập zumba thì tốt nhất nên kiên trì tập luyện, ngoài ra cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để có thể tương trợ tốt nhất cho bài tập zumba.

Nếu như cơ địa tốt, xuống cân nhanh thì chị em sẽ thấy hiệu quả rõ rệt chỉ sau vài tuần nhưng với một số cơ địa khó giảm thì thời gia sẽ lâu hơn. Nhưng trước khi thấy được kết quả giảm cân thì chị em đã kịp nhìn thấy sự thay đổi về sức khỏe cũng như hình thể săn chắc của mình sau khi tập zumba.

Đây cũng là tiền đề vững chắc nhằm thúc đẩy quá trình giảm cân bởi khi cơ thể đã khỏe thì chắc chắn sẽ tăng khả năng chịu đựng với những bài tập cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.
 

Theo ước tính thì nếu bỏ ra 60 phút mỗi ngày để tập zumba và áp dụng lịch tập 3 buổi/tuần thì có thể giảm 0,45kg, có nghĩa là 1 tuần tập zumba chị em có thể giảm được 0,45kg. Tuy nhiên số cân nặng này chưa đủ lớn để chị em nhìn thấy được sự thay đổi về vóc dáng của mình, do đó vẫn nên tăng cường tập luyện trong nhiều tuần tiếp theo. Với sự kiên trì cũng như có phương pháp tập zumba bài bản thì chắc chắc chị em sẽ sớm sở hữu vóc dáng như mơ.

Tập zumba bao lâu thì giảm cân thì thời gian tập zumba là khá nhanh so với việc chỉ ăn kiêng bình thường. Mỗi bài tập zumba sẽ khéo dài 60 phút với những động tác nhún nhảy mạnh mẽ, nhờ đó giúp bạn tiêu hao năng lượng 1 cách hiệu quả. Bài tập zumba đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa calo và mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể.

Cách tập zumba để giảm mỡ bụng hiệu quả

Nếu như muốn giảm mỡ bụng thông qua các bài tập zumba thì chị em có thể tham khảo các bài tập zumba tác động vào vùng bụng nhiều hơn và tăng tần suất tập luyện các bài tập đó. Về cách lựa chọn bài tập zumba giảm mỡ bụng thì bạn có thể hỏi trực tiếp huấn luyện viên tại phòng tập hoặc nếu tập ở nhà thì có thể tìm kiếm bài tập trên mạng.

Lời khuyên dành cho các chị em đó là thay vì tập zumba tại nhà qua màn hình ti vi hay máy tính thì tốt nhất chị em nên tới phòng tập bởi ở đó có các huấn luyện viên dạy nhảy zumba giảm mỡ bụng cũng như được trải nghiệm môi trường tập luyện lý tưởng.
 

Ngoài ra nếu tập zumba cùng với nhiều người sẽ làm tăng động lực tập luyện nhiều hơn, khi có sự tương tác với những người khác thì khả năng đốt cháy năng lượng cũng tăng cao hơn. Hơn nữa tập zumba nơi đông người cũng sẽ là một biện pháp giúp chị em giải tỏa căng thẳng nhanh chóng. Vì thế đừng quên tập zumba hàng tuần để chinh phục vóc dáng như mơ.

Nên tập zumba vào thời gian nào để giảm cân hiệu quả

Bên cạnh việc tập zumba bao lâu thì giảm cân thì việc lựa chọn thời điểm tập luyện cũng rất quan trọng khi nó có thể quyết định tới 50% khả năng thành công của các bài tập. Đối với những chị em muốn tập zumba để giảm cân thì có thể lựa chọn hai thời điểm vàng này để tập luyện đó là vào buổi sáng và buổi chiều.

Vào buổi sáng khoảng thời gian được cho là sẽ giảm cân tốt nhất là vào khoảng 10 – 12 giờ, đây là thời điểm mà cơ thể đã ổn định về thân nhiệt cũng như quá trình trao đổi chất tăng cao.

Còn vào buổi chiều thì tốt nhất nên tập luyện trong khoảng thời gian từ 4 – 5 giờ và ghi nhớ hãy ăn nhẹ trước khi tập luyện để cung cấp một năng lượng vừa đủ cho cơ thể. Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân nhanh để kết hợp với các nhịp nhảy zumba cho hiệu quả giảm cân được nhanh chóng nhé.

Nhất Dáng Nhì Da có hơn 15 năm kinh nghiệm dạy Zumba cho học viên nữ từ cơ bản đến nâng cao. Các phòng tập tại Nhất Dáng Nhì Da được trang bị hệ thống điều hòa làm mát, đầy đủ thiết bị hỗ trợ tập để tạo điều kiện học tập tốt nhất cho các học viên.

----------------------------------

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ ZUMBA TẠI NHẤT DÁNG NHÌ DA:

Gọi ngay Hotline: 0912.499.920 hoặc đăng ký online: TẠI ĐÂY