8 bài tập yoga tốt cho tâm trí, thư giãn và xả stress hiệu quả

27/02/2021

Tất cả mọi người đều có những căng thẳng và stress ở mức độ khác nhau. Vậy chúng ta nên ứng phó với stress hằng ngày như thế nào? Có nhiều cách để giúp giải toả căng thẳng và tập yoga là một trong những cách thư giãn tâm trí, xả stress hiệu quả.

Loạt bài tập yoga tốt cho tâm trí, giúp xả stress mà hôm nay Nhất Dáng Nhì Da giới thiệu với các bạn là những bài tập phù hợp với cả người mới bắt đầu lẫn người đã dày dặn kinh nghiệm luyện tập yoga. Những động tác này có thể thực hành trước khi đi ngủ hoặc thực hành vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày với mục đích thư giãn tâm trí và giảm căng thẳng.

1. Tư thế uốn cong về phía trước chân rộng (Prasarita Padottanasana)

Mục đích của tư thế: Làm căng các cơ ở lưng, gân kheo và bắp chân.

Cách thực hiện: Đứng thẳng và bước chân rộng ra. Hơi xoay ngón chân ra ngoài. Bản lề ngang hông và gập người về phía trước. Đưa hai tay xuống thảm ngay dưới vai. Làm mềm đầu gối của bạn để giải phóng đầu và cổ của bạn. Sau đó từ từ cuộn người lên lại vị trí đứng.

2. Tư thế thằn lằn (Utthan Pristhasana)

Mục đích của tư thế: Mở hông và cơ gập hông. Kéo căng gân kheo và mở cơ vai và cơ ngực.

Cách thực hiện: Bắt đầu từ tư thế chú úp mặt. Bước chân phải về phía trước với tư thế chùng chân sâu và hạ đầu gối trái xuống sàn. Hai bàn chân của bạn phải cách nhau đủ xa để bàn chân phải của bạn bằng phẳng. Tìm một vị trí cánh tay thoải mái, cánh tay dài hoặc cẳng tay trên một khối. Giữ trong 20 nhịp thở sâu. Sau đó, từ từ lùi lại để quay về tư thế chó úp mặt. Đổi chân.

3. Tư thế nhân sư (Salamba Bhujangasana)

Mục đích của tư thế: Làm căng cơ bụng, mở rộng ngực và vai, tăng cường sự dẻo dai của cột sống.

Cách thực hiện: Nằm sấp xuống. Đặt khuỷu tay của bạn dưới vai, sau đó bắt đầu nâng ngực lên. Rút vai xuống lưng và ấn cẳng tay xuống. Nhìn về phía trước và để cằm hơi hạ xuống.

4. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana Sarvangasana)

Mục đích của tư thế: Kéo căng toàn bộ phần trước của cơ thể và tăng cường sức mạnh cho lưng.

Cách thực hiện: Nằm ngửa. Đặt hai bàn chân của bạn bằng phẳng, rộng bằng hông. Ấn bàn chân xuống để nâng hông. Xoay khối yoga đến điểm cao nhất và trượt nó xuống dưới hông của bạn. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy thoải mái và được hỗ trợ. Để cánh tay của bạn trên mặt đất dọc theo hai bên với lòng bàn tay hướng lên. Tùy chọn: Nâng cánh tay của bạn qua đầu và để chúng tựa vào tai bạn.

5. Tư thế gập người về phía trước (Uttanasana)

Mục đích của tư thế: Làm căng bắp chân và gân kheo. Có thể giải phóng căng thẳng ở đầu, cổ và vai.

Cách thực hiện: Đứng thẳng với hai bàn chân cách nhau rộng bằng hông. Làm mềm đầu gối và từ từ gập người về phía trước. Đưa tay về phía khuỷu tay đối diện. Để cánh tay, đầu và cổ của bạn rất nặng. Lắc người sang hai bên để giảm căng thẳng ở lưng. Tiếp tục mềm đầu gối và hơi chuyển trọng lượng về phía trước. Sau đó, từ từ cuộn lên để quay về tư thế đứng.

6. Tư thế góc cố định nằm ngửa (Supta Baddha Konasana)

Mục đích của tư thế: Mở hông và kéo căng đùi trong. Có thể làm dịu toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện: Nằm ngửa. Đưa hai lòng bàn chân lại gần nhau để chúng chạm vào nhau. Đưa một tay lên tim, một tay để bụng. Nhắm mắt lại. Tùy chọn: Đưa tay qua đầu và để lòng bàn tay phải đặt trên tay trái. Thở sâu.

7. Tư thế thác nước (Viparita Karani)

Mục đích của tư thế: Kéo dài chân và lưng. Có thể làm dịu cơ thể và tâm trí.

Cách thực hiện: Đặt một khối nằm ngang dưới xương cụt của bạn. Để trọng lượng của bạn nằm trên khối và mở rộng hai chân của bạn lên trời. Nhắm mắt lại. Tùy chọn: Hãy thử tư thế này bằng cách sử dụng một bức tường. Mang xương cụt của bạn bằng phẳng với ván chân tường. Mở rộng hai chân của bạn lên tường và để cánh tay của bạn đặt cạnh bên, lòng bàn tay hướng lên trên.

8. Tư thế xác chết (Savasana)

Mục đích của tư thế: Thư giãn cơ thể và tâm trí.

Cách thực hiện: Nằm ngửa. Cho phép bàn chân của bạn nhẹ nhàng cuộn mở. Lật úp lòng bàn tay. Cuộn vai xuống lưng. Cho phép cơ thể của bạn rất nặng. Nhắm mắt lại.

----------------------