Giờ mở cửa: 6:00 – 20:00 từ thứ 2 đến thứ 7

Chỉ 10 phút mỗi ngày để giảm cân toàn thân với 4 động tác

05/02/2021
Chỉ với 4 động tác đơn giản, 10 phút mỗi ngày, dễ dàng tự tập tại nhà, bạn có thể giảm cân thon gọn toàn thân. Cùng tập luyện với Nhất Dáng Nhì Da nhé!

1. Bungari Split Squat

 

Cách thực hiện:

Đứng phía trước ghế khoảng 1m và đặt mũi chân trái lên trên, uốn nhẹ đầu gối. Giữ thẳng lưng để lấy thăng bằng, thân hơi nghiêng về phía trước và gập đầu gối trái xuống thấp nhất có thể hoặc để cho gần chạm sàn. Giữ lại tầm 5 giây và đổi chân.

2. Upright Bird Dog

 

Cách thực hiện:

Ngồi cao trên ghế, nắm chặt cạnh trước bằng cả hai tay, sau đó kéo về phía trước cho đến khi hông và mông nằm trước ghế. Ấn vai xuống, đồng thời nâng cánh tay phải về phía trước ngang vai trong khi chân trái nâng nhẹ khỏi sàn. Giữ lại tầm 5s và quay lại tư thế ban đầu để đổi bên.

3. Pushup and Inverted Shoulder Press

 

Cách thực hiện:

Đặt hai tay xuống sàn để khoảng cách rộng hơn vai. Mở rộng bàn chân để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Cong khuỷu tay để hạ thấp cho ngực gần chạm sàn. Sau đó đẩy tay thẳng để nâng hông cao hết mức có thể và ấn vào gót chân. Từ vị trí đó, uốn cong khuỷu tay thấp hơn đầu cho đến khi gần chạm sàn. Ấn bàn tay và duỗi thẳng cánh tay để bắt đầu lại.

4. Deadbug

 

Deadbug là bài tập tác động lên tất cả các bộ phận trong cơ thể đặc biệt là cánh tay, chân và bụng. Thực hiện bài tập này mỗi ngày, bạn sẽ có cơ thể dẻo dai và săn chắc.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn với hai tay và hai chân duỗi thẳng. Sau đó, nâng đầu gối lên thành góc 90 độ, 2 tay đưa ra trước ngực. Lưng phải giữ cho luôn áp sát vào sàn. Từ từ duỗi thẳng chân phải để gót gần chạm sàn, đồng thời duỗi thẳng tay phải áp sát sàn. Đổi bên và lặp lại 15 - 20 lần.

--------------------------------------------------

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ CÁC LỚP: AEROBIC, ZUMBA, YOGA, DANCE, FITNESS... TẠI NHẤT DÁNG NHÌ DA:

Gọi ngay Hotline: 0912.499.920 hoặc đăng ký online: TẠI ĐÂY
 

Nhất Dáng Nhì Da có hơn 15 năm kinh nghiệm dạy AEROBIC, ZUMBA, YOGA, DANCE, FITNESS... cho học viên nữ từ cơ bản đến nâng cao. Các phòng tập tại Nhất Dáng Nhì Da được trang bị hệ thống điều hòa làm mát, đầy đủ thiết bị hỗ trợ tập để tạo điều kiện học tập tốt nhất cho các học viên.

  Ý kiến bạn đọc

Mã bảo mật   

Tin tức khác?

Giải phóng các chất chứa ký ức về chấn thương thể chất  bằng yoga

Giải phóng các chất chứa ký ức về chấn thương thể chất bằng yoga

Cơ thể là một kho chứa mọi trải nghiệm mà ta từng có. Chúng ta mang theo những...

Tác dụng không ngờ của việc tập yoga sau sinh

Tác dụng không ngờ của việc tập yoga sau sinh

Tập yoga thường xuyên thì hẳn nhiên tốt cho cả sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần....

Bài tập săn chắc cơ bụng

Bài tập săn chắc cơ bụng

Bài tập săn chắc cơ bụng tập trung vào toàn bộ khu vực xung quanh bụng (cả đằng...

Bài tập yoga thư giãn, xả stress

Bài tập yoga thư giãn, xả stress

Bài tập yoga thư giãn, xả stress gồm những độc tác nhẹ nhàng, chậm, tập trung...

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây