Giờ mở cửa: 6:00 – 20:00 từ thứ 2 đến thứ 7

Chỉ 5 phút với bài tập gym sau mỗi ngày, bạn đã sở hữu cơ thể gọn gàng, săn chắc

27/04/2022
Dưới đây là 1 bài tập gym với tất cả các động tác trong 5 phút nhưng có thể mang lại hiệu quả như 1 tiếng tập gym.

Một trong số những thách thức mà bạn chắc chắn phải đối diện khi quyết định giảm cân là các bài tập thể dục cường độ cao. Trên thực tế, các bài tập cường độ cao không thích hợp với tất cả mọi người, đặc biệt với những người mới bắt đầu. Tuy nhiên, đây không phải lí do để bạn bỏ qua những bài tập này. Thay vào đó, hãy luyện tập nâng dần sức chịu đựng của cơ thể cho đến khi có thể hoàn thành tất cả các động tác mà không rơi vào tình trạng kiệt quệ sức lực.

Phút 0 – Phút 1: Duỗi cơ lưng

dongtac1 1478578312521


- Bắt đầu với động tác bò, thẳng lưng, siết cơ bụng.

- Nhịp 1 duỗi tay trái chân phải thành 1 đường thẳng với sống lưng. Nhịp 2 thu chân và tay lại cho đến khi đầu gối và khuỷu tay gần chạm nhau ở dưới bụng.

- Thực hiện tương tự với bên còn lại. Mỗi bên liên tục trong 30 giây.

Lưu ý: Thực hiện chân nọ tay kia, mắt nhìn thẳng phía trước, duỗi người hết sức. Không đặt chân và tay xuống trong quá trình thực hiện.

Phút 1 – Phút 2: Nâng bắp chân
 

dongtac2 1478578312525


- Ngồi dưới đất, 2 tay chống ra sau lưng, nâng chân lên sao cho phần từ đầu gối tới gót chân cao ngang mặt và song song với sàn nhà.

- Nhịp 1 duỗi thẳng chân đồng thời ngả người ra sau. Nhịp 2 quay lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện liên tục trong 1 phút. Không chạm chân xuống sàn nhà.

Phút 2 – Phút 3: Squat

dongtac3 1478578312528


- Thực hiện kĩ thuật squat: Chắp 2 tay, từ từ hạ người xuống ở tư thế ngồi sao cho đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.

- Đứng lên đồng thời đẩy người ra phía trước.

- Lặp lại liên tục động tác trên trong 1 phút.

Lưu ý: Thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước, giữ hơi thở đều đặn theo nhịp tập.

Phút 3 – Phút 4: Chùng chân

dongtac4 1478578312531


- Đứng 2 chân rộng bằng vai.

- Bước chân phải lên trước đồng thời hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi và cẳng chân phải vuông góc với nhau, đầu gối chân trái gần chạm sàn nhà.

- Dùng lực của bắp chân đẩy người lên quay lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện tương tự với bên chân còn lại. Mỗi bên liên tục trong 30 giây.

Phút 4 – Phút 5: Chống đẩy

dongtac5 1478578312534


- Bắt đầu với tư thế bò, giơ 2 chân lên khỏi mặt đất.

- Đẩy người ra phía trước và thực hiện động tác chống đẩy. Dùng lực của tay, ngực và bụng để nâng và hạ thể.

Lưu ý: Chân không chạm đất trong suốt động tác, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Bạn nên thực hiện thành thạo từng động tác một trước khi kết hợp chúng trong một bài tập ngắn. Đảm bảo thực hiện đúng kĩ thuật và đủ thời gian mỗi động tác là 2 nhân tố quan trọng nhất mà bạn cần lưu tâm để đạt được hiệu quả tối đa trong 5 phút tập luyện.

----------------------

Nhất Dáng Nhì Da có hơn 15 năm kinh nghiệm tập Gym cho học viên nữ từ cơ bản đến nâng cao.

Ưu điểm khi tập gym với PT tại Nhất Dáng Nhì Da:
- Phương pháp tập luyện độc quyền.
- Đội ngũ HLV chuyên nghiệp, nhiệt tình, tận tâm
- Cung cấp chế độ dinh dưỡng phù hợp cho từng học viên
- Đánh bay mỡ thừa, cải thiện cơ bụng chùng nhão, ran nứt sau sinh.
- Thích hợp cho Dân văn phòng, Phụ nữ sau khi sinh, Các bạn nam/nữ cần tăng cân hay giảm cân

ĐĂNG KÝ VỚI PT TẠI NHẤT DÁNG NHÌ DA:

Gọi ngay Hotline: 0912.499.920 hoặc inbox Facebook: TẠI ĐÂY
 

Nguồn tin: Bright Side

 Từ khóa: giảm cân, bài tập gym, gym

Tin tức khác?

Những bài tập gym cho người mới bắt đầu

Những bài tập gym cho người mới bắt đầu

Cùng Nhất Dáng Nhì Da điểm mặt những bài tập gym phù hợp cho người mới bắt đầu!

Nếu bạn mới bắt đầu tập gym, hãy tránh những lỗi thường gặp sau

Nếu bạn mới bắt đầu tập gym, hãy tránh những lỗi thường gặp sau

Những người mới bắt đầu tập gym thường mắc một số lỗi cơ bản sau.

Chuyện gì có thể xảy ra nếu bạn tập yoga sai cách?

Chuyện gì có thể xảy ra nếu bạn tập yoga sai cách?

Tập yoga không đúng phương pháp sẽ có hại nhiều hơn có lợi. Tư thế sai khi tập...

Hãy tập yoga đúng cách bằng cách tuân thủ các nguyên tắc cơ bản sau

Hãy tập yoga đúng cách bằng cách tuân thủ các nguyên tắc cơ bản sau

Yoga có nhiều tác dụng trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp hệ cơ xương...

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây