Điểm mặt các động tác yoga giúp giảm cân hiệu quả

Khi bạn yoga đúng cách, bạn sẽ nhận thấy các cơ của mình rung lên khi bạn giữ một vị trí cân bằng, có nghĩa là bạn đã tác động vào cơ, giống như cách bạn vận động khi nâng tạ. Hơn nữa, khi bạn kích hoạt cơ bắp, cơ thể cũng tăng tốc độ hoạt động của tim, đốt cháy calo và chất béo.

Nhất Dáng Nhì Da đã tổng hợp một số tư thế yoga cực kỳ hiệu quả để giảm cân. Những tư thế này tác động vào các nhóm cơ lớn, rất hiệu quả để đốt cháy calo.

1. Tư thế cái ghế (The Chair)

Tư thế này khá giống với tư thế Squat vì vậy nó thực sự khiến cơ bắp chân, gân kheo và bắp chân của bạn bị tác động. Và vì nó kích hoạt các nhóm cơ lớn như vậy nên tư thế chiếc ghế rất tốt để đốt cháy calo.

2. Tư thế chiến binh I (The Warrior I)

Bạn giữ tư thế chiến binh càng lâu, bạn càng thử thách đùi của mình. Nếu bạn cảm thấy mình đang run, điều đó có nghĩa là nó đang hoạt động!

3. Tư thế chiến binh II(The Warrior iI)

Tư thế chiến binh II cũng tương tự tư thế chiến binh I, nhưng nó cho phép bạn mở rộng khớp háng sang một bên và giúp kéo dãn các khu vực khác nhau. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt và hiệu quả khi thực hiện tư thế này.

4. Tư thế chiến binh III (The Warrior III)

Khi bạn thực sự sẵn sàng cho một thử thách, hãy thử tư thế chiến binh III. Thoạt nhìn tư thế này có vẻ đơn giản, nhưng không phải vậy. Bạn phải cố gắng giữ thăng bằng trong khi thực hiện tư thế và đồng thời nó đòi hỏi bạn phải sử dụng tất cả các cơ bắp chân, cốt lõi và cơ lưng. Lần đầu tiên thực hiện tư thế này, bạn có thể thấy chân mình bị đau nhức.

5. Tư thế tấm ván (Plank pose)

Tư thế tấm ván sẽ tập trung vào cơ bụng, cánh tay và vai của bạn. Cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc nâng hông lên để duy trì tư thế thích hợp.

6. Tư thế con thuyền (Boat pose)

Tư thế con thuyền yêu cầu cơ bụng chắc để giữ người lên, vì vậy hãy tập trung vào việc giữ chân và lưng thẳng để tránh bị căng.

7. Tư thế chó cúi mặt (Downward dog)

Tư thế chó cúi mặt rất tốt để kéo dài chân và cột sống của bạn, vì vậy đây là một trong những tư thế phổ biến. Ngoài ra, nếu bạn thực hiện tư thế này chính xác, bạn sẽ bắt các cơ khác nhau trên khắp cơ thể tham gia vào bài tập và nhờ đó đốt cháy calo và tăng nhịp tim của bạn.

8. Tư thế chó ngửa mặt (Upward dog)

Tư thế chó ngửa mặt là một tư thế tuyệt vời để luyện tập phần trên của cơ thể bạn, vì cánh tay, vai và lưng của bạn đều cần phải hoạt động cùng nhau. Nó cũng là một động tác kéo căng cơ bụng và ngực của bạn.

9. Tư thế chim đại bàng (Eagle pose )

Tư thế chim đại bàng nhắm vào bắp chân, đồng thời tác động đến các cơ chân khác. Bạn cũng sẽ cần dùng lưng và cơ bụng để giữ thân thẳng thay vì nghiêng người.

10. Tư thế tam giác vặn (Triangle Pose)

Đây là một tư thế duỗi thẳng và duỗi thẳng tuyệt vời có tác dụng toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả hông, đùi, bắp chân và vai.

----------------------

Nhất Dáng Nhì Da có hơn 15 năm kinh nghiệm dạy Yoga cho học viên nữ từ cơ bản đến nâng cao.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ YOGA TẠI NHẤT DÁNG NHÌ DA:

Gọi ngay Hotline: 0912.499.920 hoặc đăng ký online: TẠI ĐÂY