Pilates vs Yoga - Những khác biệt và lợi ích của từng bộ môn

Yoga ra đời tại Ấn Độ hơn 5000 năm trước, từ đó phát triển và thay đổi không ngừng qua nhiều thế kỉ, cũng như nhiều nền văn minh khác nhau. Yoga có nguồn gốc từ các pháp sư, Phật giáo và các tôn giáo phương Đông khác.

Yoga tập trung vào 5 điểm sau để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần:

• Sự thư giãn thích hợp
• Tập luyện thể dục
• Hơi thở
• Chế độ ăn
• Suy nghĩ tích cực và thiền định

Chánh niệm và thở sâu là những đặc điểm chính khi thực hành yoga. Mặc dù có nhiều loại yoga khác nhau, nhưng việc giữ nhiều tư thế khác nhau và lướt qua một loạt các động tác khác nhau là tiêu chuẩn trong hầu hết các lớp yoga.

Yoga có thể được coi là một hình thức tập thể dục trí óc. Nó kết hợp hoạt động thể chất và tập trung chánh niệm. Điều này mang lại nhận thức tăng lên cho hơi thở và năng lượng.

Vì mục đích ban đầu của Pilates là giúp phục hồi chức năng của cơ thể nên bộ môn này tập trung vào các điểm sau:

• Tăng sức mạnh cơ bắp và sức bền
• Cải thiện tính linh hoạt và tư thế
• Giúp sự cân bằng tốt hơn
• Giúp giảm đau khớp

Pilates tập trung vào các chuyển động nhỏ đòi hỏi sử dụng các cơ ổn định quan trọng của lưng và cơ lõi. Sự tập trung vào hơi thở có kiểm soát trước khi bước vào việc bắt đầu mỗi bài tập cho sự co thắt của các cơ cốt lõi.

Pilates có thể được thực hiện trên một tấm thảm hoặc trên các thiết bị chuyên dụng. Thiết bị hỗ trợ này khá độc đáo vì nó chỉ sử dụng lò xo, đòn bẩy và trọng lượng cơ thể của riêng bạn để cung cấp sức chống đỡ.

ĐỐI VỚI HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ BỆNH

Yoga còn được biết là có tác dụng tích cực đối với các vấn đề y tế, bao gồm:

• Chứng lo âu, phiền muộn
• Đa xơ cứng
• Viêm khớp
• Tình trạng hô hấp
• Huyết áp cao
• Đau mãn tính
• Tiểu đường tuýp 2

Pilates có thể hỗ trợ cho những người có các chấn thương sau:

• Viêm khớp
• Tiểu không tự chủ
• Tình trạng hô hấp
• Chấn thương khớp
• Đau lưng

ĐỐI VỚI SỨC KHỎE THỂ CHẤT

Tăng cường sức khỏe: Một nghiên cứu chỉ ra rằng sau 8 tuần tập Yoga với tần suất là 3 lần mỗi tuần, người tham gia sẽ gia tăng được độ linh hoạt của họ trung bình khoảng 24%. Trong một bài kiểm tra sức mạnh, trung bình họ hít đất được hơn 6 lần và gập bụng hơn 14 lần.

Giảm cân: Một lớp hatha yoga 50 phút sẽ đốt cháy khoảng 145 calo, còn Power Yoga là 250 calo. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, các chuyên gia khuyên bạn nên tập các động tác với cường độ cao, như chạy bộ (với 50 phút bạn sẽ đốt được 550 calo). Một nghiên cứu cho thấy rằng những người tập Yoga thường xuyên tăng cân ít hơn trong trong khoảng thời gian ở độ tuổi trung niên so với những người cùng tuổi mà không tập.

Tăng cường sức khỏe: Crunches-pilates là xu hướng tốt hơn để tăng cường sức mạnh của cơ bụng và lên đến 31% hiệu quả hơn trong việc làm săn chắc các nhóm cơ khó tập luyện. Sự linh hoạt cũng được cải thiện, đặc biềt là ở lung, hông và gân kheo.

Giảm cân: Một người mới đắt đầu tập Pilates khoảng 50 phút sẽ đốt được 175 calo, ở lớp nâng cao thì khoảng 255 và 375 calo. Bạn có lẽ sẽ cần phải tập thêm một khoảng thời gian nâng cao định kì khỏng 45 đến 60 phút để duy trì và giảm cân.

ĐỐI VỚI SỨC KHỎE TINH THẦN