10 bài tập săn chắc cơ bụng xiên cho eo thon gọn

Bài tập 1: BICYCLE CRUNCHES

Bicycle Crunches - đạp xe trên không kết hợp với gập bụng có tác dụng khiến cơ bụng xiên của bạn vận động liên tục, giúp tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo.

Bài tập 2: DUMBBELL SIDE BEND

Bằng cách thêm quả tạ vào động tác nghiêng người, cơ bụng xiên dọc 2 bên lườn của bạn sẽ được vận động nhiều hơn và trở nên săn chắc.

Bài tập 3: HEEL TOUCHERS

Động tác Heel Touchers (Chạm gót) cũng tác động cơ bụng xiên giúp thu gọn vòng eo và tạo dáng đồng hồ cát hoàn hảo cho bạn.

Bài tập 4: OBLIQUE V CRUNCH

Động tác này tác động hoàn toàn vào thành bụng và các cơ xiên, siết chặt cơ ở khu vực này, tăng cường sức mạnh cho lưng và cải thiện sự cân bằng và linh hoạt.

Bài tập 5: RUSSIAN TWIST

Động tác vặn người sẽ tập trung vào nhóm cơ cốt lõi của cơ thể giúp tăng cường cơ bụng cũng như cơ lưng dưới. Động tác này giúp cải thiện sự cân bằng, ổn định và điều chỉnh tư thế của bạn.

Bài tập 6: PLANK HIP DIPS

Đây có thể coi là phiên bản nâng cao của động tác plank khi thêm vào động tác xoay hông. Động tác này tập trung vào các nhóm cơ cốt lõi, tăng cường sức mạnh của cơ bụng xiên và cơ lưng dưới.

Bài tập 7: TRIANGLE CRUNCH

Động tác Triangle Crunch (gập bụng hình tam giác) nhằm vào cơ bụng xiên, đồng thời giúp củng cố và thắt chặt các nhóm cơ cốt lõi. Bài tập này làm săn chắc vòng eo, săn chắc thành bụng, cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt của bạn.

Bài tập 8: SIDE CRUNCH

Đây là động tác hoàn hảo cho nhóm cơ bụng xiên ở khu vực lườn. Lườn là khu vực định hình eo và quyết định độ quyến rũ của thân hình. Vì vậy lườn săn chắc đồng nghĩa với vòng eo đẹp.

Bài tập 9: SIDE PLANK HIP LIFS

Plank một bên kết hợp với nâng hông sẽ kích hoạt nhóm cơ xiên và giúp xây dựng sức bền và sức mạnh cốt lõi. Bài tập này có tác dụng tập cơ bụng sâu và giúp vòng eo săn chắc, thu nhỏ.

Bài tập 10: WAIST SLIMMER SQUAT

Động tác squat cùng tạ kết hợp với vặn người đặc biệt có tác động mạnh mẽ giúp eo thon hơn. Bài tập này không chỉ tăng cường sức mạnh cho phần cơ bụng xiên mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp bạn đốt cháy mỡ thừa.

----------------------

Nhất Dáng Nhì Da có hơn 15 năm kinh nghiệm tập Gym cho học viên nữ từ cơ bản đến nâng cao.

Ưu điểm khi tập gym với PT tại Nhất Dáng Nhì Da:
- Phương pháp tập luyện độc quyền.
- Đội ngũ HLV chuyên nghiệp, nhiệt tình, tận tâm
- Cung cấp chế độ dinh dưỡng phù hợp cho từng học viên
- Đánh bay mỡ thừa, cải thiện cơ bụng chùng nhão, ran nứt sau sinh.
- Thích hợp cho Dân văn phòng, Phụ nữ sau khi sinh, Các bạn nam/nữ cần tăng cân hay giảm cân

ĐĂNG KÝ VỚI PT TẠI NHẤT DÁNG NHÌ DA:

Gọi ngay Hotline: 0912.499.920 hoặc inbox Facebook: TẠI ĐÂY