Bụng phẳng lì, eo con kiến với 16 bài tập bụng tại nhà
Bài tập 1: Leg Raise Clap
- Bạn nằm trên sàn, hai tay đặt xuôi theo người.
- Từ từ nâng chân lên cao rồi gập bụng lại, vỗ tay qua chân một cái.
Bài tập 2: Reverse Crunch
- Bạn nằm trên sàn, hai tay đặt dưới mông, hai chân chụm lại giơ lên cao.
- Từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cơ bụng.
*Nghỉ 10 giây
Bài tập 3: Spider-Man Plank
- Bạn chống hai tay xuống sàn, giữ người trong tư thế plank.
- Lần lượt nhấc từng chân sang trái sang phải.
Bài tập 4: Crossbody Mountain Climber
- Bạn chống hai tay xuống sàn, hai đầu mũi chân chạm đất.
- Lần lượt nhấc từng chân lên càng cao càng tốt, thực hiện nhịp nhàng.
*Nghỉ 10 giây
Bài tập 5: Russian Twist
- Bạn ngồi trên sàn, đặt hai gót chân chạm đất, đầu gối nâng lên.
- Hai tay đặt lên nhau rồi xoay người nhịp nhàng sang trái sang phải.
Bài tập 6: In & Out
- Bạn chống hai tay ra sau, hai gót chân chạm đất.
- Từ từ ngả người về phía sau rồi duỗi thẳng chân ra.
*Nghỉ 10 giây
Bài tập 7: Plank with Hip Dips
- Bạn chống hai khuỷu tay xuống sàn, giữ người trong tư thế plank.
- Từ từ lắc hông sang trái sang phải để chuyển động phần cơ bụng.
Bài tập 8: Plank Jacks
- Bạn chống hai tay xuống sàn, giữ người trong tư thế plank.
- Chuyển động đá chân sang hai bên rồi lại chụm vào nhịp nhàng.
*Nghỉ 10 giây
Bài tập 9: 100
- Bạn có thể gập đầu gối như Chloe hoặc duỗi thẳng. Điều quan trọng là phải giữ tư thế này trong vòng 30 giây.
Bài tập 10: Crunch
- Bạn chống hai chân xuống đất, nằm ngả người, hai tay chồng lên nhau.
- Từ từ kéo tay và phần thân trên lên, ép chặt cơ bụng và chạm tay vào chân.
*Nghỉ 10 giây
Bài tập 11: Up & Down Plank
- Bạn chống người xuống sàn trong tư thế plank.
- Lần lượt nhấc từng tay lên duỗi thẳng rồi lại gập khuỷu tay xuống nhịp nhàng.
Bài tập 12: Plank
- Thực hiện tư thế plank trong vòng 30 giây.
*Nghỉ 10 giây
Bài tập 13: Heel Tap
- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai chân chống lên.
- Hai tay không chạm đất, đặt xuôi theo người, lắc nhẹ sang trái sang phải nhịp nhàng.
Bài tập 14: Bicycle Crunch
- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai tay đặt vào hai mang tai.
- Hai chân duỗi gập theo chuyển động tư thế đạp xe.
*Nghỉ 10 giây
Bài tập 15: Reverse Crunch Leg Extension
- Bạn nằm trên sàn, hai tay đặt dưới mông, hai chân chụm lại giơ lên cao.
- Từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cơ bụng rồi lại duỗi thẳng chân sang ngang.
Bài tập 16: Straight Leg Crunch
- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai chân chụm lại giơ lên cao.
- Hai tay chồng lên nhau, từ từ nâng người lên và siết lại trong 3 lần trên không trung.
*Nghỉ 10 giây
Nhất Dáng Nhì Da có hơn 15 năm kinh nghiệm dạy AEROBIC, ZUMBA, YOGA, DANCE, FITNESS... cho học viên nữ từ cơ bản đến nâng cao. Các phòng tập tại Nhất Dáng Nhì Da được trang bị hệ thống điều hòa làm mát, đầy đủ thiết bị hỗ trợ tập để tạo điều kiện học tập tốt nhất cho các học viên.
--------------------------------------------------
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ CÁC LỚP: AEROBIC, ZUMBA, YOGA, DANCE, FITNESS... TẠI NHẤT DÁNG NHÌ DA:
Gọi ngay Hotline: 0912.499.920 hoặc đăng ký online: TẠI ĐÂY
Nguồn tin: Youtube Chloe Ting
Tin tức khác?
Pilates - Môn thể dục dành cho các quý cô muốn có vùng lưng dưới đẹp
Cốt lõi của Pilates là cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, giúp vóc dáng đẹp...
Các khởi động cần thiết khi bước vào tập Yoga Dance?
Là bộ môn thể thao kết hợp giữa dancesport và yoga, Yoga Dance kế thừa những ưu...
Huấn luyện viên cá nhân tại Nhất Dáng Nhì Da sẽ giúp gì cho bạn?
Hiện nay có rất nhiều bạn tham khảo tập thể dục ở nhà bằng cách xem các...
Các bài Aerobic đốt mỡ vùng bụng cháy nhanh nhất
Có nhiều phương pháp giúp chị em loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Trong đó...